أفكار لانش بوكس للأطفال يمكن من خلالها تقديم خيارات متنوعة من الوجبات الصحية واللذيذة في نفس الوقت، حيث إن محتويات اللانش بوكس يجب أن تكون جاذبة للطفل لكي يُقبل على تناول وجبته، ولا يلجأ إلى الطعام المُجهز خارج المنزل والوجبات السريعة.
في ظل انتشار الوجبات السريعة والمنتجات الغذائية المصنعة التي تضر صحة الطفل لما تحتوي عليه من مواد حافظة ونكهات صناعية ضارة بالجهاز الهضمي، يجب على الأم توفير البديل الآمن والمغذي للحصول على نمو سليم في مختلف المراحل العمرية.
هناك العديد من الأفكار المبتكرة التي يمكن تطبيقها عند تحضير وجبات الأطفال سواء في النادي أو عند الذهاب إلى المدرسة، ولكن يجب الاعتماد على عناصر طبيعية بشكل كامل والابتعاد عن المعلبات والمواد الغذائية المصنعة حفاظًا على صحة أطفالنا، وهذا ما نتناوله عبر موقع فري كوبون.
أفكار لانش بوكس للأطفال
يمكن تقديم جميع العناصر الغذائية التي تدخل في تكوين جسم الطفل ونموه بطريقة سليمة من خلال وجبات مبتكرة ولذيذة عند تنفيذ أفكار لانش بوكس للأطفال.
1- المكرونة والناجتس
لكي يتم إعداد اللانش بطريقة صحية وتجذب الطفل يجب مراعاة توفير بعض العناصر الأساسية في أفكار لانش بوكس للأطفال، ومن أهم هذه المكونات الوجبة الأساسية التي يجب أن تتوافر فيها عدة عناصر غذائية من أمثلة البروتين والدهون والكربوهيدرات.
وفي وجبة المكرونة والناجتس تتوافر هذه العناصر في وجبة لذيذة سوف تجد الإعجاب من الطفل بشكلٍ كبير، ولكن عند إعداد الوجبة يجب مراعاة بعض عوامل السلامة مثل عدم قلي قطع الدجاج في زيت غزير ويفضل استخدام المقلاة الهوائية التي لا تستهلك الكثير من الزيوت في القلي.
تحتوي صدور الدجاج المستخدمة في الناجتس على نسبة جيدة من البروتينات التي تساهم في بناء الجسم لا سيما إن كان الطفل يمارس الرياضة أو كثير الحركة، كما أن المكرونة تحتوي على الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة وتجعله أكثر حيوية.
من أهم المقومات التي يجب أن تتوافر في أفكار لانش بوكس للأطفال أن تكون الوجبات غير دسمة لأن ذلك يؤثرًا سلبًا على صحته فلا يفضل أن يكون الطعام غنيًا بالدهون والزيوت الضارة، كما يجب ألا ننسى الخضروات والفواكه إلى جانب الطبق الرئيسي.
يمكن إضافة بعض قطع الجبن إلى اللانش بوكس لأنها محببة لدى الأطفال كما أن منتجات الألبان تتميز بوجود البروتين وعنصري الكالسيوم والزنك لضمان نمو الطفل بالطريقة المثلى، ويمكن تقطيع صمرة فاكهة مثل الشمام أو الخوخ أو التفاح كمصدر للسكريات، ولكي تكون الوجبة متكاملة العناصر.
اقرأ أيضًا: أفضل 8 أنواع لانش بوکس من نون
2- سلطة الرومي المدخن
تعد سلطة لحم الرومي المدخن من أفضل أفكار لانش بوكس للأطفال حيث إنها وجبة متكاملة في حد ذاتها ولا تحتاج إلى الكثير من الإضافات، يمكن فقط إضافة بعض الحلوى المصنوعة منزليًا أو ثمرة فاكهة مع هذه الوجبة في اللانش بوكس.
تحتوي هذه الوجبة على العديد من المكونات الهامة مثل البروتين الحيواني وبذور عباد الشمس الغنية بالدهون الصحية كما يمكن إضافة بعض حبات الزبيب والتفاح لأن السكريات الصحية الموجودة في الفاكهة تمد الطفل بالطاقة.
يمكن وضع بعض المايونيز وعصير الليمون في هذ السلطة لإضافة بعض النكهات التي جذب الطفل، وما يميز هذا الطبق الرئيسي أنه يقدم بارد ولا يفقد مذاقه الطيب بمرور الوقت، ويعد من أفضل أفكار لانش بوكس للأطفال.
يمكن إضافة قطع الفاكهة الموسمية مع سلطة الرومي المدخن للطفل مثل الموز أو العنب أو الأفوكادو لأنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والسكريات الصحية التي تمد الطفل بالطاقة طوال اليوم الدراسي ويمكن استخدام هذه الوجبة بعد التمرين في النادي.
من خلال هذه الوجبة يكن أن يحصل الطفل على جميع العناصر التي يحتاجها إلى جانب أنه سوف يحظى بتجربة طعام شهية، ولن يلجأ إلى الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على مواد ضارة، كما يمكن تقديم بعض شرائح البطاطس المقلية مع الوجبة لكي تكتمل هذه الوجبة اللذيذة.
3- وجبة الكاساديا
الكاساديا من أكثر الوجبات التي انتشرت مؤخرًا في المطاعم ولاقت إعجاب الكثيرين لا سيما الأطفال، ولتجنب الوجبات السريعة التي تكون غير آمنة على صحة الطفل يمكن إعداد هذه الوجبة اللذيذة في المنزل بسهولة وبأبسط المكونات.
يمكن تحضير وجبة الكاساديا بسهولة باستخدام خبز التورتيلا مع قطع الدجاج المسلوقة أو المشوية وإضافة جبن الشيدر المبشور في النهاية ووضعها قليلًا على النار حتى تذوب الجبن مع اللحم كما يمكن إضافة بعض الخضروات مثل الفلفل وإضافة بعض النكهات باستخدام التوابل غير الحارة.
تعد الكاساديا من أفضل الخيارات عند الرغبة في تطبيق أفكار لانش بوكس للأطفال حيث تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الهامة لجسم الطفل، كما أنها شهية ودائمًا ما تجذب الأطفال وتعد بديلًا رائعًا عن وجبات المطاعم غير المضمونة.
يمكن تقطيع بعض الفواكه أو وضع قطعة شوكولاتة في اللانش بوكس مع سلطة خضراء، ومن أفضل الوجبات التي يمكن تقديمها إلى جانب الكاساديا البطاطس المقلية ولكن يفضل استخدام المقلاة الهوائيًا بديلًا عن القلي في زيت غزير، لأن هذه الطريقة أفضل صحيًا.
4- قطع الدجاج المسلوق مع الخضروات
يمكن من خلال سلق قطعة من صدور الدجاج وتحميرها في قطعة زبد أو زيت زيتون تقديم وجبة رائعة للأطفال مع بعض الخضروات المسلوقة مثل البروكلي أو الجزر والبطاطس، حيث تحتوي هذه الوجبة على قيم غذائية عالية من البروتينات والفيتامينات والألياف.
يمكن إضافة بعض المكرونة أو الأرز إلى اللانش بوكس للحصول على نسبة جيدة من الكربوهيدرات الصحية، يجب ألا ننسى السلطة الخضراء عند تنفيذ أفكار لانش بوكس للأطفال لإضافة المزيد من القيمة مع الحرص على التقليل من الزيوت والدهون قدر المستطاع.
البعض يعتقد أن الوجبات الصحية لا تكون لذيذة ولكن هناك الكثير من الوصفات تجمع بين الفائدة والقيمة الغذائية والطعم الشهي الذي يجذب الطفل لذا يمكن إضافة بعض الأعشاب والتوابل لإضافة بعض النكهات الطيبة دون اللجوء إلى التوابل الحارة التي قد تؤذي الطفل.
لا مانع عند تحضير وجبات الأطفال من إضافة القليل من الخل أو عصير الليمون كذلك مساحيق الثوم والبصل قد تعطي نكهة لذيذة لا سيما عند إضافتها إلى اللحوم، ويمكن كذلك إضافة زعتر أو روزماري أو ريحان للحصول على وجبة صحية ولذيذة في نفس الوقت.
لا يشترط سلق الدجاج والخضار فقد تكون فكرة الشوي رائعة وتعجب الطفل أكثر وصحية في نفس الوقت كما يجب تقديم اللانش بوكس برقة جذابة ومنمقة، مع إضافة بعض الفواكه أو الحلوى المصنعة منزليًا لكي يحصل الطفل على وجبة متكاملة.
5- وجبة سندويتش التونة
يتم تحضير سندويتش التونة بسهولة عن طريق إحضار بعض المكونات البسيطة ودمجها ومن ثم وضعها في خبز التوست ولا يستغرق إعداد هذه الوجبة سوى دقائق معدودة، ولكن يجب أن تكون التونة المستخدمة علامة تجارية موثوقة والمايونيز من نوع منخفض السعرات.
يمكن إضافة بعض الخضروات مثل الفلفل الملون والجزر والخيار أو شرائح الطماطم والذرة لكي تكون الوجبة مكتملة العناصر الغذائية، بعد وضع الخليط في الشطيرة يمكن وضع بعض أوراق الخس الطازج.
تتميز الأسماك بوجود نسبة عالية من البروتينات والدهون الصحية والعناصر الغذائية الأخرى التي تساعد على نمو الطفل بشكل أفضل وتعد هذه الوجبة من الاقتراحات الميزة عند تنفيذ أفكار لانش بوكس للأطفال بشكل جذاب ومذاق لذيذ.
يمكن إضافة البطاطس المحمرة مع السلطة الخضراء إلى جانب العنصر الأساسي في جميع وجبات الأطفال ألا وهو قطع الفاكهة الطازجة، لا مانع من إضافة قطعة بسكويت أو كعكة صغيرة تم إعدادها في المنزل بديلًا للمواد المصنعة التي تحتوي على مواد حافظة.
6- توست البيتزا
لا شك أن البيتزا من الأطعمة المفضلة لدى الكبار والصغار ولها شهرة كبيرة عالميًا ولكن دائمًا ما تكون مكوناتها غنية بالسعرات الحرارية التي قد تكون ضارة بالطفل كما أن مطاعم الوجبات السريعة قد لا تكون آمنة على الأطفال.
يمكن تنفيذ واحدة من أفضل أفكار لانش بوكس للأطفال من خلال وصفة توست البيتزا، ومن أهم ما يميز هذه الوجبة أنها تحتمل العديد من الخيارات من حيث مكونات البيتزا حيق يمكن إضافة الدجاج أو البيبروني أو النقانق ولكن يفضل التقليل من الدهون في وجبات الأطفال.
يتم إحضار خبز توست أبيض مع جبن موتزاريلا مبشور بالإضافة إلى عنصر البروتين المفضل لدى الطفل والقليل من صلصة البيتزا وبعض الخضروات حسب الرغبة، مع قطع زبدة و بعض أوراق الريحان الطازج.
في البداية يتم دهان التوست بالصلصة ومن ثم توزيع المكونات ويتم خبزها على نار هادئة حتى ذوبان الجبن، ويتم تقديم هذه الشطيرة الرائعة التي تحمل نكهة البيتزا مع البطاطس المحمرة والسلطة الخضراء وبعض ثمار الفاكهة.
تعد وصفة توست البيتزا خيارًا مثاليًا لكل الأمهات اللاتي يرغبن في تنفيذ أفكار لانش بوكس للأطفال بطريقة مبتكرة، حيث إنها سوف تعجب الطفل بشكل كبير كما أنها تناسب اليوم الدراسي أو ممكن تناولها بعد التمارين الرياضية في النادي.
أصابع بطاطس مقلية ½ كوب (100 جم) فاكهة مشكلة طريقة التحضير
7- سيزار سلاد
تحتوي هذه السلطة على معدلات عالية من العناصر الغذائية الصحية والمفيدة للطفل مثل الكربوهيدرات والألياف والدهون الصحية إلى جانب البروتين والصوديوم، كما بها نسبة من السكريات غير الضارة التي تلائم احتياجات جسم الطفل.
السيزار سلاد تمد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية لذا ينصح بها الكثير من خبراء التغذية للأطفال والكبار لا سيما عند الالتزام بحمية غذائية، حيث إنها تحتوي على الألياف التي تعطي الشعور بالشبع لوقت أطول كما أنها مفيدة لصحة القلب ولضبط مستويات السكر في الدم.
البروتين الكامل الموجود في صدور الدجاج مهم جدًا بالنسبة إلى الطفل في مراحل النمو حيث يحافظ على الكتلة العضلية، وما يجعل هذه الوجبة من أفضل أفكار لانش بوكس للأطفال أنها تحتوي على معدل منخفض من الكوليسترول الذي يحمل تأثيرًا سلبيًا على جسم الطفل.
الثوم المتواجد في هذه السلطة يعمل على خفض معدلات الكوليسترول والألياف تقوم بنفس المهمة كما تدعم صحة القلب وتعزز المناعة مما يجعلها الخير الأمثل من أفكار لانش بوكس للأطفال.
هذه الوجبة مناسبة جدًا للأطفال الذي يعانون من السمنة المفرطة، حيث تساعد بشكلٍ كبير في الشعور بالشبع بفضل الألياف الموجودة بها كما أن نسب الدهون الضارة والكوليسترول بها منخفض، الأمر الذي يجعلها من أفضل أفكار لانش بوكس للأطفال.
8- برجر صحي للأطفال
يعد البرجر من أكثر الوجبات التي يحبها الأطفال في مختلف الأعمار لا سيما في سن بداية الدراسة لكن من المعروف أن هذه الوجبة تحتوي على نسبة عالية من الدهون الضارة، لذا يمكن استبدالها ببعض البدائل الصحية من خلال أفكار لانش بوكس للأطفال.
يجب عند تحضير برجر صحي مراعاة بعض العوامل الخامة مثل أن تحتوي الوجبة على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل من أمثلة البروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات إلى جانب بعض الألياف التي تساعد على الشبع وتقلل من نسبة السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم.
لابد من مراعاة تقليل نسبة الدهون قدر المستطاع وزيادة نسبة الخضروات بالإضافة إلى استخدام نوع خبز صحي، ما يميز هذه الفكرة من أفكار لانش بوكس للأطفال أنها تحتوي على كمية كبيرة من البروتين الذي يساعد على نمو الكتلة العضلية لدى الطفل بشكل أفضل.
يمكن الاعتماد على اللحم البقري أو لحم الدجاج مع التأكد من عدم وجود نسبة كبيرة من الدهون، ولا يصح أن نستخدم أي نوع من أنواع اللحوم الجاهزة حيث إنها تحتوي على نسب كبيرة من المواد الحافظة ومكسبات الطعم الضارة.
يجب على الأم عند تحضير هذه الوجبة مراعاة وجود بعض الخضروات الغنية بالألياف مثل الخس أو الطماطم أو الفلفل الملون، حيث إنها من أهم العناصر الغنية بالفيتامينات أيضًا والتي من شأنها تعزيز مناعة الطفل.
يجب تجنُب استخدام الزيوت الدهنية عند طهي البرجر حيث يمكن شوي قطعة اللحم أو وضعها في الفرن، لأن ذلك يقلل من معدلات السعرات الحرارية التي تحتوي عليها الوجبة، ويفضل الاعتماد في هذه الوجبة على خبز القمح الكامل لإضافة المزيد من الألياف المفيدة للطفل.
يمكن تقديم البرجر مع بعض البطاطس المحمرة وثمار الفاكهة لكي تكون وجبة متكاملة كما يمكن وضع بعض الجبن قبل طهي البرجر لكي يذوب على اللحم ويعطي مذاقًا رائعًا للطفل وتكون بذلك هذه الوجبة من أفضل أفكار لانش بوكس للأطفال.
أفكار لانش بوكس للأطفال تهم الكثير من الأمهات، حيث إن الأغذية الصحية للأطفال عادةً ما لا تكون جاذبة لهم، لذا يجب الحرص على التجديد بشكل دائم في الوجبات اليومية وتقديم وجبات لذيذة ومغذية لكي يحصل الطفل على نمو أفضل.
الأسئلة الشائعة
1- ما هو أفضل غذاء صحي للطفل في المدرسة؟
يجب اختيار أغذية تساعد على التركيز وتعزز من قوة الذاكرة لدى الطفل مثل الأسماك والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون، والبيض ومنتجات الألبان خالية الدسم، ويمكن الحصول على البروتين النباتي من البقوليات، كما يجب الحفاظ على مناعة الطفل من خلال تقديم الخضروات والفواكه في وجبتين على الأقل يوميًا.
2- كيف أجعل طفلي يتناول طعام؟
يجب تحضير الوجبات من خلال تطبيق أفكار لانش بوكس للأطفال بطريقة مبتكرة وأن يكون مظهر الوجبة الصحية جذابًا وطعمها مشابه للوجبات التي يفضل الطفل تناولها، كما يجب أن يكون الأبوين قدوة للأبناء فلا يجب تناول طعام غير صحي في المنزل ومنعه عن الطفل، كذلك لا يجب إغفال الحلويات الصحية والفواكه.
3- ما هي المواد الغذائية التي يجب تجنب وضعها في اللانش بوكس؟
يجب الابتعاد عن اللحوم المصنعة بكافة أنواعها كذلك الوجبات السريعة الضارة بصحة الطفل، حيث إن مخاطرها تزداد عند وضعها في عبوات بلاستيكية كما أنها غالبًا ما تكون مجهولة المصدر وغير آمنة على صحة الطفل وقد تصيب الطفل بنزلات معوية، ويمكن استبدال ذلك بعمل وجبات صحية من خلال تنفيذ أفكار لانش بوكس للأطفال.